Každý kuřák se zkušenostmi ví, co je abstinence od nikotinu. Minimálně jednou se ale pokusil zbavit se zlozvyku, i když pokusy nejčastěji končily neúspěchem. Možná je to všechno o špatném přístupu? V tomto článku budeme analyzovat, jak nejlépe přestat kouřit a co přesně je pro to třeba udělat.
Jak přestat kouřit?
Podíl lidí, kteří kouří na planetě, je obrovský – je to téměř 1/5 všech obyvatel Země a neustále roste. Mnoho lidí zároveň sní o tom, že přestanou kouřit, i když mnohem méně lidí se pro to snaží něco udělat. Obvykle po prvním pokusu zbavit se zlozvyku kuřák těžce zklame: potýká se s projevy závislosti na nikotinu a abstinenčními příznaky.
Touha po nikotinu je skutečně jednou z nejsilnějších drogových závislostí, protože tato látka může být integrována do biochemických procesů v těle a není snadné ji odtud „vykouřit".
Těžké je také ztratit psychickou chuť na cigaretu – silnou touhu kouřit v dané situaci (ve stresu, vzrušení, radosti). Proto ten obrovský počet neúspěchů v pokusech přestat kouřit.
Většina lidí, kteří trpí touhou po nikotinu, přemýšlí, zda je nejlepší přestat kouřit najednou nebo postupně? Nebo si třeba koupit prášky nebo elektronickou cigaretu nebo zajít k psychologovi, aby našel tu správnou motivaci. Neexistuje jediná odpověď. Přístup k odvykání kouření by měl být utvářen s ohledem na individuální charakteristiky charakteru, zdraví, zkušenosti s kouřením. Je docela možné přestat kouřit sami, ale pouze s krátkou zkušeností a mírnou závislostí: pro silné kuřáky je lepší uchýlit se ke speciálním terapeutickým opatřením. V opačném případě je i při úspěšném neúspěchu riziko recidivy vysoké, a to závislost jen posílí.
Správné odvykání kouření by tedy mělo být založeno na následujících složkách:
- Příprava, neboli motivační fáze.
- Vlastně odmítání cigaret (lépe ostrých).
- Organizace správné výživy.
- V případě potřeby substituční terapie, psychologická podpora.
Fáze odvykání od nikotinu
Nejčastěji se člověk k cigaretě vrací, protože nedokázal předem předvídat všechny nuance rozchodu s ní, nenašel jasné motivační důvody, proč to chce udělat, a také nezískal podporu blízkých. Záměr zbavit se závislosti musí být pevný, jinak se nelze vyhnout zhroucení. V procesu odvykání cigaret jsou dva hlavní kroky, z nichž každý je podrobně popsán níže.
Přípravné
Nejprve musíte pochopit sami sebe a najít důvod, proč se zlozvyk objevil. Mnohým to pomáhá najít správnou motivaci vzdát se cigaret, protože někdo se s cigaretami začal „kamarádit" do společnosti, jiný kouřil, aby ukázal svou dospělost v mladém věku. Možná, že potřeba takového pochybného sebevyjádření již zmizela, a je čas přestat kouřit.
Měli byste si také zapsat do sešitu, jaké životní situace vás nutí sáhnout po cigaretě. Ať už jde o kouření s kolegy, kouření při čekání na autobus, po jídle, při vzrušení – poznat problém zevnitř a důkladně se ho zbavit je mnohem jednodušší.
Dalším nejdůležitějším bodem přípravné fáze je poskytnout jasnou motivaci, která vás přiměje přestat kouřit. To je neuvěřitelně důležité, protože při absenci motivu se již první nebo druhý den po zanechání cigarety objeví myšlenka jako „je toto trápení opravdu nutné? ". Člověk musí přesně vědět, čím trpí, a důvody musí být závažné.
Mezi běžné motivy, proč přestat kouřit, patří:
- Touha počít dítě nebo zachránit své blízké před pasivním kouřením (například během těhotenství manželky, při narození dítěte)
- Touha udržet si zdraví nebo vyléčit nemoci, které se objevily, prodloužit si život (většinou je to nejsilnější motiv)
- Chuť sportovat, získat normální váhu, postavu, vzhled
- Láska, zamilovanost - mnozí se vzdávají špatného zvyku kvůli vztahům, pokud druhá polovina nekouří
- Touha ušetřit peníze - někdy vás finanční situace donutí přestat kouřit
Základní
Ideální možností je okamžitě přestat kouřit, i když ne každému se to podaří. Proto těm, kteří kouří dlouho a ve velkém množství, odborníci radí nejprve se na 48 hodin vzdát cigaret. Takže bude možné pochopit, co člověka čeká, a je důležité k tomu přistupovat z pozitivní stránky. Výhody budou obrovské: na začátku druhého dne bude snazší dýchat, možná bolest hlavy přestane, protože nedojde k žádnému chvilkovému vazospasmu z příjmu nikotinu.
Po úspěšném odmítnutí po dobu 2 dnů byste měli přemýšlet o pokračování zdravého životního stylu. Štěstí se usměje pouze na ty, kteří učiní všechna opatření ke snížení odvykání nikotinu, nenechají zlozvyk zastínit vědomí a zvítězit.
Abyste se neutrhli, zde je několik tipů pro chování bývalého kuřáka:
- S nástupem depresivní nálady, která postihne snad každého, kdo se vzdal cigaret, stojí za to připomenout si motivaci a to, co je stav mysli – umělý, ne skutečný. Je třeba od sebe odhánět špatné myšlenky a myslet jen na to dobré - na nadcházející zlepšení života, pohody, zdraví.
- Při odvykání kouření je nejlepší nebýt sám. To je největší riziko sáhnout po cigaretě, takže se musíte věnovat aktivní zábavě s příbuznými, přáteli a dětmi.
- Je třeba se odpoutat od myšlenek na cigaretu. To je možné, pokud se úplně zatížíte domácími pracemi – uděláte úklid, umyjete nádobí, uvaříte výbornou večeři, pustíte si zajímavý film – cokoliv, jen abyste nezůstali nečinní s myšlenkami na kouření.
- Často byste si měli zapamatovat zvolenou motivaci a odměnit se za každý nový den bez cigarety, za každé malé vítězství nad další touhou kouřit. Jedinou podmínkou je, že je vhodné neorganizovat odměny v podobě pojídání sladkostí či jiných produktů.
- Musíme najít náhradu za cigarety. Pokud chcete kouřit, je bezpečné a neškodné jíst mrkev, jablko, kousek celeru nebo rebarbory, cvakat semínka, pít čaj s bylinkami - máta, ohnivák, list rybízu, pít studenou vodu po malých doušcích.
K tomu, abyste znovu nekouřili, může pomoci sport – plavání, běh, chůze, ale i různé relaxační techniky, dechová cvičení a dokonce i hypnóza. Odborníci také radí čistit si zuby častěji, používat mátové ústní vody, používat aromaterapii v domě, abyste se odpoutali od špatného zvyku. Nesmíme zapomínat na omezení návštěv míst, kde kouří jiní lidé – není třeba se zbytečně provokovat, zvláště v prvních týdnech po odvykání cigaret.
"Antinikotinová" výživa a přibírání na váze
Jak víte, když se vzdáte špatného návyku, mnozí začnou přibírat na váze. To se ale vůbec neděje z nedostatku nikotinu, ale kvůli prudké změně stravovacích návyků. Jestliže dřívější hlad mohl být dobře nahrazen kouřovou pauzou, nyní to člověka přepadne s pomstou. Ve snaze „zabavit" nejsilnější touhu kouřit se většina silně opírá o sušenky a chipsy, sladkosti a bonbony, ořechy a semínka. Téměř všechna taková jídla mají vysoký obsah kalorií a někdy jsou přímo škodlivá kvůli množství transgenních tuků a konzervačních látek. Rychlé nastavení 8-10 kilogramů má tedy na svědomí další zlozvyk, který nahradil kouření.
Bývalí kuřáci často zvyšují svůj celkový kalorický příjem zvýšením počtu jídel, nočním jídlem, uspořádáním druhé snídaně a dalších svačin. Přejídání je často také způsobeno zlepšením chuti k jídlu, protože při pravidelném kouření to není v nejlepší kondici.
V této situaci existuje jediné východisko – hlídat si příjem a spotřebu kalorií, jíst pouze zdravé jídlo, opřít se více o zeleninu a ovoce, abyste znovu nekouřili. Je lepší odmítnout chipsy a sušenky ve prospěch čerstvé mrkve, jablek, meruněk, okurek, sušených švestek atd.
Některé potraviny bohaté na kyselinu askorbovou jsou nezbytné ke kompenzaci akutního nedostatku a také pomáhají zlepšit pohodu člověka. Patří sem maliny, rybíz, citrusové plody, špenát, kysané zelí atd.
Existují také některá výživová doporučení, která vám pomohou přežít vysazení nikotinu snadněji a rychleji, aniž byste přibírali na váze a cítili se špatně:
- Vzdát se příliš silného čaje, hojnosti kávy, nahradit je minerální vodou, džusy, aby nedošlo k poškození cév již postižených cigaretami.
- Nezneužívejte slaná jídla, kořeněná jídla, smažená a uzená jídla kvůli podráždění chuťových pohárků a zvýšené touze kouřit.
- Vlákniny je více, protože pomůže rychle odstranit produkty rozkladu cigaretového kouře z těla.
- Nepijte alkohol. Alkohol, zvláště silný, přispívá ke ztrátě kontroly nad situací, zatímco riziko kouření je obrovské.
Jaký je nejlepší způsob, jak přestat – náhle nebo postupně?
Odpověď odborníků je jednoznačná - musíte okamžitě přestat kouřit. Silní kuřáci, jejichž zkušenosti se počítají na desítky let, si se zlozvykem samozřejmě tak snadno neporadí, ale měli by vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vybere nejlepší způsob, jak přestat s cigaretami, ale i v takové situaci bude osobě s největší pravděpodobností nabídnuto jednorázové odmítnutí s terapeutickou podporou.
Když člověk přestává postupně, snižuje počet cigaret za den, přechází na lehké značky, jen si prodlužuje trápení.
Tělo silně odolává, nedostává obvyklou dávku nikotinu, v důsledku toho musíte bojovat doslova neustále, každou hodinu, horečně počítání vykouřených cigaret a zbývajících na den. V každém případě to povede k poruše nebo neznatelnému nárůstu počtu cigaret a boj se zlozvykem se nepohne ani o krok. Lehké cigarety navíc obsahují mnohem více škodlivých látek, které nahrazují poněkud snížený obsah nikotinu a poškození organismu může být ještě vyšší. Další nevýhodou je postupné odmítání – nesnižuje se psychická ani fyzická závislost. Potřebuje tedy kuřák utrpení navíc, navíc to jeho tělu nepřináší žádný užitek?
Samostatně je třeba poznamenat elektronické cigarety. Tato moderní vychytávka na rozdíl od reklamy vůbec nepřispívá k odvykání kouření. Samozřejmě, že kvůli nepřítomnosti dehtu a štiplavého kouře se snižuje poškození zdraví, pročistí se plíce, ustane kašel a pokožka se vyčistí.
Závislost na elektronické cigaretě zůstává, protože nikotin se do těla dostává dál a časem se jeho dávka zvyšuje díky možnosti kouření i na pracovišti. Proto se silnou touhou zotavit se bez újmy existuje pouze jedna možnost - jednou provždy se vzdát cigaret.
Antinikotinová činidla
Mnozí ve snaze přestat kouřit kupují nikotinové náplasti, žvýkačky a tablety. Takové přípravky obsahují minimální množství nikotinu, které se dostane do těla a sníží příznaky abstinenčního syndromu. Použití takových prostředků má smysl, ale pouze pro silné kuřáky. Během léčby se můžete zbavit psychické závislosti – od chození ven na kuřáckou pauzu, kouření po jídle, při stresu. Ale doufat, že drogy udělají za kuřáka všechno, nestojí za to.
Dříve nebo později se člověk bude muset vzdát samotného nikotinu, který je zabudován do receptorů a dává silnou fyzickou závislost. Jakékoli pilulky a léky jsou proto pouze pomocné metody, jak se zbavit zlozvyku, nic víc. Pokud je aplikujete správně a nezvyšujete dávku, ale snižujete ji, dosáhne se určité úlevy od úkolu a spolu s vaší vlastní touhou a silou vůle se vše podaří!